Mejora tus resultados en trail de 15 km

Un programa de 24 semanas para volver a correr con tres días disponibles y preparar progresivamente un trail de 15 km. Empieza alternando caminar y correr. La fuerza y la movilidad están incluidas en esos tres días; los otros cuatro son de descanso. El objetivo de 15 km no obliga a competir ni garantiza mejorar una marca.

Comprueba la compatibilidad

• Persona adulta que vuelve a correr; admite una base actual de 0 km semanales, sin exigir continuidad reciente.
• Tres días no consecutivos; hasta 120 minutos por salida y 260 minutos por semana. Cuestas y kettlebell son opcionales: hay alternativas en llano y sin carga. Confirma tus días concretos antes de asignarlo.
• Inicio en lunes. Si vinculas una carrera, su fecha debe coincidir con el último día de las veinticuatro semanas. El sistema no comprime ni intensifica el contenido.

Qué contiene

168 días planificados, con instrucciones, duración, material y ejercicios definidos. Puedes registrar lo realizado, esfuerzo percibido y notas, vincular una actividad y compararla con lo previsto.

Kettlebell y movimiento en suelo son categorías distintas. Las guías de referencia no equivalen a una revisión de la dosificación completa.